{"id":10358,"date":"2021-03-29T16:07:33","date_gmt":"2021-03-29T14:07:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expertiger.de\/blog\/?p=10358"},"modified":"2021-03-29T16:07:33","modified_gmt":"2021-03-29T14:07:33","slug":"homeoffice-5-tipps-fuer-produktives-arbeiten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expertiger.de\/blog\/homeoffice-5-tipps-fuer-produktives-arbeiten\/","title":{"rendered":"Homeoffice: 5 Tipps f\u00fcr produktives Arbeiten"},"content":{"rendered":"

Wenn das Schlafzimmer zum Arbeitsplatz wird, kann enormer Druck entstehen, der die Produktivit\u00e4t senkt und zu Schlafproblemen f\u00fchrt.<\/em><\/p>\n

Das Thema Homeoffice ist aktuell in aller Munde. Jeder, der kann, soll zu Hause arbeiten und immer mehr Firmen erm\u00f6glichen es ihren Mitarbeitern, vom Homeoffice aus t\u00e4tig zu werden. Allerdings ist es gar nicht so einfach, in den eigenen vier W\u00e4nden konzentriert im Arbeitsmodus zu arbeiten. Dieser Beitrag liefert ein paar Tipps, wie produktives Arbeiten zu Hause am besten funktioniert.<\/strong><\/p>\n

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Arbeit & Psyche: Homeoffice erzeugt Druck<\/h2>\n

Die Technik macht es m\u00f6glich: Der heimische Computer wird im Handumdrehen mit dem Firmennetzwerk verbunden, es gibt gemeinsame Plattformen zum Arbeiten oder f\u00fcr die Kommunikation. Allerdings warnen Gesundheitsexperten, dass im Homeoffice die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben unscharf werden. Wer es nicht gew\u00f6hnt ist, Berufliches und Privates strikt voneinander zu trennen, dem f\u00e4llt es schwer, wirklich abzuschalten.<\/p>\n

Der Druck wird im Homeoffice oft hoch und die psychische Belastung w\u00e4chst. Wer im Homeoffice arbeitet muss ein besonderes Augenmerk auf die Work-Life-Balance haben und auch auf die k\u00f6rperliche Gesundheit Wert legen.<\/p>\n

Vorteile und Nachteile der Arbeit zuhause<\/h2>\n

Eine Umfrage der AOK aus dem Jahr 2019 stellte fest, dass Menschen im Homeoffice h\u00e4ufig zufriedener sind und das Gef\u00fchl haben, mehr zu schaffen als im Firmenb\u00fcro. Allerdings zeigt dieselbe Studie, dass rund drei Viertel der Befragten sich im Homeoffice st\u00e4rker ersch\u00f6pft f\u00fchlen. Die Ersch\u00f6pfung dr\u00fcckt sich in Lustlosigkeit um Konzentrationsschw\u00e4che, Nervosit\u00e4t, Wut und auch in Schlafproblemen aus. Das Fazit der AOK-Studie sowie von anderen Untersuchungen zum selben Themenbereich lautet: Arbeiten im Homeoffice verbessert die Produktivit\u00e4t und Selbstbestimmung, st\u00f6rt aber den Schlaf und f\u00f6rdert das Stressempfinden. Wer sich dessen bewusst ist, kann gezielte Gegenma\u00dfnahmen ergreifen, um die genannten Nachteile aufzufangen.<\/p>\n

1.\u00a0\u00a0\u00a0 Arbeiten und Schlafen nicht im selben Raum<\/h2>\n

Ein wichtiger Aspekt, um den Stress zu senken und die Schlafqualit\u00e4t zu optimieren ist, Arbeitsraum und Schlafraum voneinander zu trennen. Der Arbeitsraum muss nicht zwingend ein abschlie\u00dfbarer Raum sein, es reicht schon eine eigens daf\u00fcr eingerichtete Ecke, sei es in der K\u00fcche oder im Wohnzimmer. Es ist ideal, wenn der Arbeitsplatz stets am selben Platz ist und alle Materialien und Ger\u00e4te gut organisiert und erreichbar sind. Gleiches gilt f\u00fcr den Schlafraum. Der Schlafraum sollte dem Schlafen vorbehalten sein. Elektrische Ger\u00e4te sind hier tabu. Am besten bleibt das Handy auf dem K\u00fcchentisch und auch Fernsehen im Bett sollte vermieden werden, um die Schlafqualit\u00e4t so hoch wie m\u00f6glich zu halten.<\/p>\n

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Ein extra eingerichteter Arbeitsplatz zuhause sorgt daf\u00fcr, dass das Gehirn in den Arbeitsmodus umschaltet, sobald wir uns an den Tisch setzen.<\/em><\/p>\n

2.\u00a0\u00a0\u00a0 Arbeitsplatz perfekt einrichten<\/h2>\n

Ein perfekt eingerichteter Arbeitsplatz sorgt daf\u00fcr, dass bei regelm\u00e4\u00dfiger Benutzung unser Gehirn in den Arbeitsmodus schaltet, sobald wir uns an den Tisch setzen. Am Arbeitsplatz sollten m\u00f6glichst keine ablenkenden Utensilien stehen. Hier geht es einzig und allein um den Job. Wer den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, braucht einen r\u00fcckengerechten B\u00fcrostuhl. \u00dcberhaupt ist es ratsam, einen ergonomischen Arbeitsplatz einzurichten, weil dieser zur Produktivit\u00e4t beitr\u00e4gt. Wer davon tr\u00e4umt, mit dem Laptop auf dem Scho\u00df den ganzen Tag auf dem Sofa zu sitzen und zu arbeiten, sollte sich von diesem Gedanken verabschieden. Das wird auf Dauer zu R\u00fcckenschmerzen f\u00fchren. Auch die Augen werden in Mitleidenschaft gezogen. Das Institut f\u00fcr Arbeit und Gesundheit der Deutschen gesetzlichen Unfallversicherung (IAG) liefert hierzu das hilfreiche Infoblatt \u201ePraxisfeld Ergonomie \u2013 B\u00fcro: \u201eFit f\u00fcr den B\u00fcroalltag?\u201c unter https:\/\/www.dguv.de\/<\/a>. Dort ist auch eine Grafik zu finden, die alle wesentlichen Details zur Sitzposition und zur Arbeitshaltung am Schreibtisch anschaulich darstellt. Die wichtigsten Empfehlungen auf einen Blick:<\/p>\n